Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Bodendrücken

Mit dieser Übung trainiert man die Bauchmuskulatur.

Anhand der Position wird der Rücken entlastet und primär nur der Bauch trainiert, für Einsteiger sehr gut geeignet da man nichts falsch machen kann.

  • Kommen sie in den Viefüßlerstand
  • Die Hände schauen nach vorne
  • Machen sie einen Katzenbuckel
  • Heben sie die Knie indem sie nur auf den Fußspitzen sind
  • Der Bauch ist eingerollt und angespannt
  • Halten sie 10 Sekunden lang
    Später steigern sie auf 20 Sekunden
  • Drei Durchgänge mit kleinen Pausen dazwischen reichen hierfür
  • Diese Übung können sie 3- 4 mal pro Woche durchführen
© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

    • Kraft- und Ausdauertraining
    • BodyAttack® Instructor (Munich Gym)
    • PowerPlate® Basic Coach
    • Personaltrainerin
    • Fitnesstrainerin
    • Nordic Walking Trainerin
    • Zumba Fitness Instruktor
    • EMS-trainer (Elektro-Myo-Stimulation)
    • In Deutsch, Ungarisch und Englisch
  • Mehr über mich
  • Schwerpunkte / Qualifikationen
  • Videos