Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Frontstütz

Folgende Übung kräftigt gleichzeitig Bauch und den unteren Rücken. Vor allem Einsteiger oder Personen die speziell den unteren Rücken wieder aufbauen wollen, sollten so oft wie möglich diese Übung wiederholen. Mindestens 3mal pro Woche sollte man die Übung durchführen.

So einfach geht es:

  • Legen sie sich in Bauchlage
  • Die Ellenbogen sind aufgestützt
  • Unterarme und Hände zeigen gerade nach vorne
  • Die Zehen aufstellen
  • Die Bauchmuskeln fest anspannen, Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen, sodass der gesamte Körper eine Linie bildet
  • Das Gewicht gleichzeitig auf Unterarme und Fußballen verteilen
  • Bitte achten sie darauf, das im unteren Rücken kein Hohlkreuz entsteht
  • Halten sie die Position mindestens 10 Sekunden lang
    Steigern sie später auf 20- bzw. auf 30 Sekunden
  • Versuchen sie mindestens drei Durchgänge

 

© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

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