Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Leg-Kick

Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur und den Oberschenkel. Jeden zweiten Tag können sie diese Übung durchführen.

Die einfachen Schritte im einzelnen:

  • Am Boden auf die Seite legen, den Kopf mit einer Hand abstützen
  • Die andere Hand vor dem Körper ablegen
  • Das untere Bein bleibt am Boden, das obere leicht angewinkelt anheben sodass die Spannung im Gesäß gut zu spüren ist
  • Nun das obere Bein im gleichmäßigem Tempo heben und senken, jedoch nie absetzen damit die Spannung immer zu spüren ist
  • Optimal sind drei Wiederholungen
  • Wenn möglich 1Minute pro Bein
  • Dann die Seite wechseln
  • Dabei die Pausen nicht vergessen
© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

    • Kraft- und Ausdauertraining
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    • PowerPlate® Basic Coach
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    • Zumba Fitness Instruktor
    • EMS-trainer (Elektro-Myo-Stimulation)
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