Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Po-Straffer

Folgende Übung festigt nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch den unteren Rücken und die Beinbeugermuskulatur. Die Position ist sehr einfach und daher für alle Altersgruppen geeignet.

Mit den folgenden Schritten sorgen sie für einen straffen Po:

  • Bauchlage einnehmen
  • Arme anwinkeln
  • Kopf auf den Händen ablegen
  • Unterschenkel im 90- Grad- Winkel anheben, sodass sich die Fersen berühren,
    die Zehenspitzen zeigen dabei nach außen
  • Gesäß fest anspannen
  • Nun die Füße langsam nach oben anheben, sodass die Oberschenkel den Boden nicht berühren
  • Insgesamt 10mal wiederholen
  • Davon drei Durchgänge mit kurzen Pausen dazwischen
  • Diese Übung wiederholt man zwei bis drei mal pro Woche

 

© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

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