Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Seitstütz

Folgende Übung trainiert unseren Rumpf: Taille, seitliche Bauchmuskulatur und untere Rücken.

Bei der Ausfürung sollte man darauf achten das die Hüfte oben bleibt und der Bauch sollte eingerollt, bzw. angespannt bleiben. Diese Übung dürfen sie ruhig 3bis 4mal pro Woche wiederholen

Hierfür die einzelnen Schritte:

  • Nehmen sie die Seitenlage ein
  • Stützen sie sich auf einen Ellenbogen
  • Unterarm und die Hand zeigen nach vorne
  • Stützen sie sich auf den Rand ihrer Füße
  • Den Bauch einrollen, anspannen und die Hüfte hoch drücken sodass der gesamte Körper eine Linie bildet
  • Das Gewicht gleichzeitig auf Arme und Füße verteilen
  • Achten sie darauf das die Hüfte oben bleibt
  • Die Position mindestens 10 Sekunden lang halten, steigern sie später auf 20-bzw. auf 30 Sekunden
  • Versuchen sie drei Durchgänge
© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

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