Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Streck- Crunch

Folgende Übung trainiert unseren Rumpf: Taille, gerade Bauchmuskultur, unterer Bauchmuskel.

Bei der Ausführung sollte man darauf achten das die Schultern vom Boden gelöst sind, zwischen Brust und Kinn sollte eine Faust dazwischen passen und die Augen sind zur Decke gerichtet. Diese Übung dürfen sie 3 mal pro Woche wiederholen.

Hierfür die einzelnen Schritte:

  • Nehmen sie die Rückenlage ein
  • Die Schultern vom Boden lösen
  • Die Arme sind gestreckt in Ohrenhöhe
  • Beine hochnehmen und die Knie leicht beugen
  • Nun den Rumpf und die Beine gleichzeitig etwas zusammen führen, dabei die Arme seitlich am Körper halten
  • So oft wie möglich beugen und strecken
  • Ich empfehle drei Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden
© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

    • Kraft- und Ausdauertraining
    • BodyAttack® Instructor (Munich Gym)
    • PowerPlate® Basic Coach
    • Personaltrainerin
    • Fitnesstrainerin
    • Nordic Walking Trainerin
    • Zumba Fitness Instruktor
    • EMS-trainer (Elektro-Myo-Stimulation)
    • In Deutsch, Ungarisch und Englisch
  • Mehr über mich
  • Schwerpunkte / Qualifikationen
  • Videos