Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Tipps

Bridge

Diese Übung empfehle ich unter anderem auch jungen Müttern, die vor kurzem eine Schwangerschaft hinter sich hatten. Anhand der unten beschriebenen Position kann man bewußt den Beckenboden trainieren, zusätzlich das Gesäß und die Beinbeugermuskulatur.

Po-Straffer

Folgende Übung festigt nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch den unteren Rücken und die Beinbeugermuskulatur. Die Position ist sehr einfach und daher für alle Altersgruppen geeignet.

Fersenlift

Diese Übung festigt nicht nur Gesäß und Waden, sondern trainiert auch das Gleichgewicht.

Frontstütz

Folgende Übung kräftigt gleichzeitig Bauch und den unteren Rücken. Vor allem Einsteiger oder Personen die speziell den unteren Rücken wieder aufbauen wollen, sollten so oft wie möglich diese Übung wiederholen. Mindestens 3mal pro Woche sollte man die Übung durchführen.

Fallschirmspringer

Diese Übung trainiert primär den Rücken, darüber hinaus das Gesäß. Vor allem wenn man eine sitzende Tätigkeit hat, ist diese Übung sehr wichtig weil sie den Rumpf aufrichtet.

Vierfüßler

Folgende Übung trainiert Gesäß und Oberschenkelrückseite (Beinbeugermuskel). Die Position ist sehr einfach und für jedermann zu empfehlen. Wenn sie Knieprobleme haben, legen sie ein kleines Kissen unter. Wiederholen sie die Übung 3mal pro Woche.

Bodendrücken

Mit dieser Übung trainiert man die Bauchmuskulatur.

Leg-Kick

Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur und den Oberschenkel. Jeden zweiten Tag können sie diese Übung durchführen.

Seitlicher Bauch

Folgende Übung trainiert den seitlichen Bauchmuskel.

Seitstütz

Folgende Übung trainiert unseren Rumpf: Taille, seitliche Bauchmuskulatur und untere Rücken.

Fortgeschrittene Bridge

Diese Übung empfehle ich unter anderem auch jungen Müttern, die vor kurzem eine Schwangerschaft hinter sich hatten. Anhand der unten beschriebenen Position kann man bewußt den Beckenboden trainieren, zusätzlich das Gesäß und die Beinbeugermuskulatur.

Sit Ups

Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln

Streck- Crunch

Folgende Übung trainiert unseren Rumpf: Taille, gerade Bauchmuskultur, unterer Bauchmuskel.

Unterer Bauch

Diese Übung trainiert primär den unteren Bauchmuskel und den Beckenboden

© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

    • Kraft- und Ausdauertraining
    • BodyAttack® Instructor (Munich Gym)
    • PowerPlate® Basic Coach
    • Personaltrainerin
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    • Nordic Walking Trainerin
    • Zumba Fitness Instruktor
    • EMS-trainer (Elektro-Myo-Stimulation)
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