Evelin Gaspar - Ihr Personal Trainer in München

Vierfüßler

Folgende Übung trainiert Gesäß und Oberschenkelrückseite (Beinbeugermuskel). Die Position ist sehr einfach und für jedermann zu empfehlen. Wenn sie Knieprobleme haben, legen sie ein kleines Kissen unter. Wiederholen sie die Übung 3mal pro Woche.

Die einfachen Schritte im Einzelnen:

  • Kommen sie in den Vierfüßlerstand
  • Das linke Bein angewinkelt anheben, bis der Oberschenkel, Gesäß und Körpermitte eine Linie bilden
  • Jetzt sollten sie die Spannung im Gesäß und dem Beinbeuger spüren
  • Die Fußspitzen nach unten ziehen
  • Optimal sind zehn Wiederholungen
  • Nun die Seite wechseln und erneut zehnmal wiederholen
  • Insgesamt drei Durchgänge; dabei aber die Pausen nicht vergessen
© Evelin Gaspar - Personal Trainer in München

Personal Trainer

Über mich

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